Radfahren und Abnehmen

2.3 Radfahren und Abnehmen

Möglichst regelmäßiges und ausreichend langes Fahren im Rahmen der jeweiligen körperlichen Fähigkeiten.
Überanstrengung meiden, entweder durch Pulsmesser kontrollieren oder darauf achten, dass noch lockere Unterhaltung möglich ist.
Ausreichend kleine Gänge und hohe Trittfrequenz bevorzugen.
Langsam anfangen und dann allmählich steigern, versuchen, das Radfahren zu einem selbstverständlichen Teil des Lebens werden zu lassen, Beständigkeit ist Trumpf.

Gymnastik, Dehnen, Stretching, eventuell auch Yoga, um den Körper flexibler zu machen
leichtes Krafttraining oder Schwimmen um auch den Oberkörper zu trainieren, besonders Bauch- und Rückenmuskulatur entlang der Wirbelsäule
Durch Laufen lassen sich wohl die schnellsten Ergebnisse erzielen, Übergewichtige bekommen dabei aber nicht selten Gelenkprobleme

leicht verdauliche, vitaminreiche Lebensmittel bevorzugen: frisches Obst, rohes oder nur kurz gekochtes Gemüse, möglichst wenig Süßigkeiten und Junkfood, möglichst wenig Alkohol und auch wenig Säfte, schon gar keine gesüßten
Vorsicht auch bei gekauften Müsli- und Energieriegeln, meist enthalten sie zuviel Zucker
dabei aber auf Abwechslung und Geschmack achten, das Essen soll nicht frustrieren und auch nicht als Strafe empfunden werden. Gelegentliche Sünden dürfen sein, solange die Basis stimmt und es zu keinem Rückfall in alte Gewohnheiten kommt. Wer viel Rad fährt, kann sich einiges erlauben, von dem Bewegungsmuffel nur träumen können.

Das Gewicht alleine sagt oft nicht viel aus, entscheidender ist das Verhältnis Fett-Muskelmasse, deshalb sollte die Anzeige auf der Waage nur ein Anhaltspunkt sein. Falls möglich, eine Fettwaage oder einen Körperfettmesser anwenden, zur Not reicht da auch ein Griff mit Daumen und Zeigefinger aus, bei dem man versucht an mehreren Körperstellen eine Hautfalte abzuheben. Wenn man da ins Volle greift und womöglich die ganze Hand dazu braucht, ist es eindeutig zu viel. ;-)
Öfter auch vor dem Spiegel die Figur und den Muskelzuwachs kontrollieren, ebenso wichtig ist das Wohlbefinden. Gelegentliches Unwohlsein oder Schwächegefühl ist bei Abmagerungskuren ganz normal, aber wer sich ständig schlapp oder krank fühlt, macht definitiv etwas falsch, im Gegenteil, je mehr Gewicht man verliert, desto energiegeladener sollte man sich fühlen.

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und wer sein Übergewicht auf Dauer los werden will, der darf nicht nur auf eine Wunderdiät vertrauen, sondern muss seine ganze Lebensweise auf dieses Ziel abstimmen. Kurzfristige Radikalkuren schaden meist mehr als sie nützen
Rückschläge und Tiefs sind ganz normal und sollten von vorneherein eingeplant werden. Wer sich dadurch nicht aus der Bahn werfen lässt und am Ball bleibt, kommt auf lange Sicht garantiert ans Ziel.

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	2. Radfahren bei Hitze
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	5. Sollten Radfahrer nicht häufiger Blickkontakt aufnehmen?
	6. Sicherheitsabstand zum Straßenrand